Вы хотите накачать свои мышцы?
Да: 71%
Нет, мне и так хорошо: 28%
Опрошено: 7
Сообщения
461. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
05 Мар, 16:59
ZARAKI, я постоянно работаю на силу
а работать на силу и рельеф не получится
Как говорил Динамит: "Если мужчина хочет стать красивым - это ненормально, он должен хотеть стать сильным". Как то так, я точно не помню
05 Мар, 16:59
ZARAKI, я постоянно работаю на силу
а работать на силу и рельеф не получится
Как говорил Динамит: "Если мужчина хочет стать красивым - это ненормально, он должен хотеть стать сильным". Как то так, я точно не помню
463. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
28 Мар, 21:10
Вот почти полностью изменил программу...
День 1
Толчок гири, жим лежа...+5 повторов различных видов отжиманий, среди них ноги выше туловища, на пальцах, на кулаках, руки вместе, и другие различные постановки рук.
День 2
Присед...присед и только присед.
День 3
Толчок штанги...подьем той же штанги на бицуху...+отжимания как и в 1 день...
Цель данной программы...научится отжиматся на одной руке...+отжиматся стоя на руках
28 Мар, 21:10
Вот почти полностью изменил программу...
День 1
Толчок гири, жим лежа...+5 повторов различных видов отжиманий, среди них ноги выше туловища, на пальцах, на кулаках, руки вместе, и другие различные постановки рук.
День 2
Присед...присед и только присед.
День 3
Толчок штанги...подьем той же штанги на бицуху...+отжимания как и в 1 день...
Цель данной программы...научится отжиматся на одной руке...+отжиматся стоя на руках
465. Thinker 68[685](Off)Цит|Отв
31 Мар, 10:44
раньше я в качалку ходил, сначала была разминка 15 минут, затем отжимания, а затем уже и к самим железкам подходили, тренер был опытный, объяснял все как надо. Жаль тренер ушел и я забросил это дело. Сейчас просто на турники хожу и дома немного тренируюсь.
31 Мар, 10:44
раньше я в качалку ходил, сначала была разминка 15 минут, затем отжимания, а затем уже и к самим железкам подходили, тренер был опытный, объяснял все как надо. Жаль тренер ушел и я забросил это дело. Сейчас просто на турники хожу и дома немного тренируюсь.
467. Thinker 68[685](Off)Цит|Отв
31 Мар, 22:40
Алтынбек, плюс 1, у нас вот недавно во дворе еще брусья поставили наконец, теперь с другом летом ходить на них будем, раньше не было.
31 Мар, 22:40
Алтынбек, плюс 1, у нас вот недавно во дворе еще брусья поставили наконец, теперь с другом летом ходить на них будем, раньше не было.
468. jpd09[3553](Off)Цит|Отв
09 Апр, 20:35
Очень прошу, подскажите эффективные упражнения(бицепсы, ноги, спина, грудь, пресс). Сразу говорю, дома ничего специального нет, даже жалкой гантели
09 Апр, 20:35
Очень прошу, подскажите эффективные упражнения(бицепсы, ноги, спина, грудь, пресс). Сразу говорю, дома ничего специального нет, даже жалкой гантели
470. ZARAKI[4489](Off)Цит|Отв
10 Апр, 1:04
jpd09, бицепс - подъём на бицепс стоя или сидя с W грифом. Спина - широкий хват на турнике или тяга в наклоне. Грудь - жим лёжа и отжимания на брусьях. Ноги - приседания и становая тяга (эти два упражнения на несколько мышечных групп сразу). Вся база. Больше для массы ни чё не надо. На дельты жим из-за головы ещё.
10 Апр, 1:04
jpd09, бицепс - подъём на бицепс стоя или сидя с W грифом. Спина - широкий хват на турнике или тяга в наклоне. Грудь - жим лёжа и отжимания на брусьях. Ноги - приседания и становая тяга (эти два упражнения на несколько мышечных групп сразу). Вся база. Больше для массы ни чё не надо. На дельты жим из-за головы ещё.
471. ZARAKI[4489](Off)Цит|Отв
10 Апр, 1:08
Занимаюсь по скромненькой программе дома. Зала нет, оборудования нет, живу в селе. Турник и брусья сделал сам. Утяжелитель - рюкзак.
1 день: отжимания на брусьях 3x8, отжимания от пола 3x10.
2 день: приседания 1w20 (штанга самоделка + рюкзак с нарастающим весом), турник 3x8.
И так чередуя 3 раза в неделю. Начал 20.03.2013
10 Апр, 1:08
Занимаюсь по скромненькой программе дома. Зала нет, оборудования нет, живу в селе. Турник и брусья сделал сам. Утяжелитель - рюкзак.
1 день: отжимания на брусьях 3x8, отжимания от пола 3x10.
2 день: приседания 1w20 (штанга самоделка + рюкзак с нарастающим весом), турник 3x8.
И так чередуя 3 раза в неделю. Начал 20.03.2013
472. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
10 Апр, 17:18
ZARAKI, я тоже в селе живу...если захотеть можно найти "детали" для штанги...по любому у кого то в селе есть гиря(бабушки часто ней придавливают капусту), вместо блинов можно использовать детали от трактора...или сделать из цемента...вместо грифа - любую трубу...вообще много чего придумать можно
10 Апр, 17:18
ZARAKI, я тоже в селе живу...если захотеть можно найти "детали" для штанги...по любому у кого то в селе есть гиря(бабушки часто ней придавливают капусту), вместо блинов можно использовать детали от трактора...или сделать из цемента...вместо грифа - любую трубу...вообще много чего придумать можно
473. ZARAKI[4489](Off)Цит|Отв
12 Апр, 23:14
San4ez, и чё толку от такой штанги? Вес один и тот же - это не есть успех. Ни одна самоделка н0рмальную штангу не заменит, трак от трактора около 12кг весит, а вес на трене максимум 3кг надо добавлять, а это надо длинный гриф и мн0го блин0в.
12 Апр, 23:14
San4ez, и чё толку от такой штанги? Вес один и тот же - это не есть успех. Ни одна самоделка н0рмальную штангу не заменит, трак от трактора около 12кг весит, а вес на трене максимум 3кг надо добавлять, а это надо длинный гриф и мн0го блин0в.
475. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
03 Май, 14:37
После долгих размышлений... Решил делать упор на самую большую мышцу руки - трицепс!
Кстати...закупил "пару" кг сывороточново концентрата(80%)... Жаль печень от него стоять не будет...ну чем то в жизни нужно жертвовать, для достижения результатов
Тренинг...
По поводу выражении типа: "база и только база!", "если не будешь жрать по 18 раз на день, не будешь расти". Это все бред
программу упражнений каждый должен выбирать под себя...а не долбить гугл поиском методиГ, программ и т.п..
Насчет самого тренинга...как уже писал...буду делать упор на триц собственно вот что получилось...
Тренировка 4 раза в неделю
1. Брусья 50 раз...еNNое колличеством подходов
Жим лежа узким хватом 4х7 и предплечья со штангой 3х5
2. Присед 4х5
ОТДЫХ
3. Биц со штангой 3х5
Подтягивания широчезным хватом 4х8 и тяга в наклоне 3х5
4. Опять бруся и предплечья, +блок на трицепс...ах да и еще шею
Тренировки будут маленькие...максимум 40мин...так как я не сторонник тренинга по 2часа...
После изменю программу...тоже самое только 3 раза в неделю...тоесть трицепс только один раз
03 Май, 14:37
После долгих размышлений... Решил делать упор на самую большую мышцу руки - трицепс!
Кстати...закупил "пару" кг сывороточново концентрата(80%)... Жаль печень от него стоять не будет...ну чем то в жизни нужно жертвовать, для достижения результатов
Тренинг...
По поводу выражении типа: "база и только база!", "если не будешь жрать по 18 раз на день, не будешь расти". Это все бред
программу упражнений каждый должен выбирать под себя...а не долбить гугл поиском методиГ, программ и т.п..
Насчет самого тренинга...как уже писал...буду делать упор на триц
собственно вот что получилось...
Тренировка 4 раза в неделю
1. Брусья 50 раз...еNNое колличеством подходов
Жим лежа узким хватом 4х7 и предплечья со штангой 3х5
2. Присед 4х5
ОТДЫХ
3. Биц со штангой 3х5
Подтягивания широчезным хватом 4х8 и тяга в наклоне 3х5
4. Опять бруся и предплечья, +блок на трицепс...ах да и еще шею
Тренировки будут маленькие...максимум 40мин...так как я не сторонник тренинга по 2часа...
После изменю программу...тоже самое только 3 раза в неделю...тоесть трицепс только один раз
476. ZARAKI[4489](Off)Цит|Отв
03 Май, 15:30
А я месяц по М4 отзанимался. Прогресс в весе равен нулю, зато выросли сила и выносливость. Большее кол-во повторений делаю с весом, чем с начала без веса вообще.
03 Май, 15:30
А я месяц по М4 отзанимался. Прогресс в весе равен нулю, зато выросли сила и выносливость. Большее кол-во повторений делаю с весом, чем с начала без веса вообще.
477. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
03 Май, 17:41
ZARAKI, опиши все программы в той книге если не лень...помоему их было 10:)
03 Май, 17:41
ZARAKI, опиши все программы в той книге если не лень...помоему их было 10:)
479. --[DARION]--[3568](Off)Цит|Отв
10 Май, 15:45
Мне б тоже надо...с чего начать?Пресс и отжимания итак почти каждый день...а вот подтягиватся не умею, что делать?
10 Май, 15:45
Мне б тоже надо...с чего начать?Пресс и отжимания итак почти каждый день...а вот подтягиватся не умею, что делать?
<<Пред. След.>>
1 2 3 ... 23 24 25 26 27
Ответить на тему
Сохранить в txt
