Сообщения
263. таро!!Цит|Отв
09 Ноя, 13:33
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.
Итак, для начала вам нужно будет раздобыть:
1) брусья - они должны быть широкие;
2) перекладину - должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежание скольжения рук, можно использовать изоленту;
3) гантели - 2 штуки, каждая из которых должна быть не менее десяти килограмм;
4) рюкзак - должен быть прочным и выдерживать не меньше двадцати килограмм. Ели же вы физически не очень сильны, то рюкзак вам не понадобится.
Программа тренировок
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
09 Ноя, 13:33
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.
Итак, для начала вам нужно будет раздобыть:
1) брусья - они должны быть широкие;
2) перекладину - должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежание скольжения рук, можно использовать изоленту;
3) гантели - 2 штуки, каждая из которых должна быть не менее десяти килограмм;
4) рюкзак - должен быть прочным и выдерживать не меньше двадцати килограмм. Ели же вы физически не очень сильны, то рюкзак вам не понадобится.
Программа тренировок
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
264. Contras[238](Off)Цит|Отв
27 Ноя, 22:48
Турник, + штанга, вот это тема)) реально качает! люблю еще смешеный брейкданс из паркуром всякие фишки)
__________
посл.ред. 04 Янв, 15:52; всего 1 раз
27 Ноя, 22:48
Турник, + штанга, вот это тема)) реально качает! люблю еще смешеный брейкданс из паркуром всякие фишки)
__________
посл.ред. 04 Янв, 15:52; всего 1 раз
265. хотдогыч.[260](Off)Цит|Отв
27 Ноя, 23:52
турник конечно хорошо но для меня как то футбол лучше)
27 Ноя, 23:52
турник конечно хорошо но для меня как то футбол лучше)
266. Contras[238](Off)Цит|Отв
28 Ноя, 9:27
Ходогыч, смотреть футбол ненавижу и не понимаю! А поиграть люблю))
28 Ноя, 9:27
Ходогыч, смотреть футбол ненавижу и не понимаю! А поиграть люблю))
268. jpd09[3549](Off)Цит|Отв
24 Янв, 0:31
Вот смотрю Кубок мира по биатлону. Очень странно, что Антон Шипулин всё время мажет на последнем рубеже 5й выстрел. И не только с ним такое случается. Также не идёт сезон у Дарьи Виролайнен. У Шипулина дело, скорее всего, в отсутствии уверенности. А в случае с Виролайнен я не нахожу объяснения. Как думаете, в чём дело?
24 Янв, 0:31
Вот смотрю Кубок мира по биатлону. Очень странно, что Антон Шипулин всё время мажет на последнем рубеже 5й выстрел. И не только с ним такое случается. Также не идёт сезон у Дарьи Виролайнен. У Шипулина дело, скорее всего, в отсутствии уверенности. А в случае с Виролайнен я не нахожу объяснения. Как думаете, в чём дело?
269. хотдогыч.[260](Off)Цит|Отв
24 Янв, 10:06
не давно прошло турнир пяти этажных домов в котором наша 5ти этажка взяла первое место скоро с 10и этажными играть будем
ахах:D
24 Янв, 10:06
не давно прошло турнир пяти этажных домов в котором наша 5ти этажка взяла первое место скоро с 10и этажными играть будем
ахах:D
271. ♣ TESTER ♣[320](Off)Цит|Отв
19 Апр, 21:34
хотдогыч. пишет:
"турник конечно хорошо но для меня как то футбол лучше)"
Иди лучше на танцы, толку больше чем от футбола.
19 Апр, 21:34
хотдогыч. пишет:
"турник конечно хорошо но для меня как то футбол лучше)
"Иди лучше на танцы, толку больше чем от футбола.
272. +МОЛНИЯ+[55](Off)Цит|Отв
01 Май, 11:43
Привет. Мне через 3 месяца стукнит 16 лет а мой рост 169 см. Говорят что после 17 лет неростут. Я бы хотел хотябы до 176-178 см вырости, но не знаю как? Дома есть турник, правда что если висеть на нём 5-20 минут в день то за месяц можно 1-1,5см набрать? Или есть какието другие упражнения?
01 Май, 11:43
Привет. Мне через 3 месяца стукнит 16 лет а мой рост 169 см. Говорят что после 17 лет неростут. Я бы хотел хотябы до 176-178 см вырости, но не знаю как? Дома есть турник, правда что если висеть на нём 5-20 минут в день то за месяц можно 1-1,5см набрать? Или есть какието другие упражнения?
273. Всевышний[314](Off)Цит|Отв
01 Май, 14:12
+МОЛНИЯ+, Упражнения есть, после 17 еще ростут и не мало.
01 Май, 14:12
+МОЛНИЯ+, Упражнения есть, после 17 еще ростут и не мало.
274. +МОЛНИЯ+[55](Off)Цит|Отв
01 Май, 15:07
Всевышний, можно подробнее? Просто говорят что если у отца и матери рост маленький то и у меня шансы малы на большой рост, у матери 160см у отца 168см у старшего брата 170см, у него тоже рост перестал рости с 18 лет, ему щас 26 лет. Просто у брата моего отца (у дяди) рост 160 см а у его жены 165 см, хотя у них есть 2 сына и им 25 лет у него рост 1.80 см есть еще один сын рост 20 лет 1.78 см? Они ничем незанимались, на плавание и т.д. Не ходили.
01 Май, 15:07
Всевышний, можно подробнее? Просто говорят что если у отца и матери рост маленький то и у меня шансы малы на большой рост, у матери 160см у отца 168см у старшего брата 170см, у него тоже рост перестал рости с 18 лет, ему щас 26 лет. Просто у брата моего отца (у дяди) рост 160 см а у его жены 165 см, хотя у них есть 2 сына и им 25 лет у него рост 1.80 см есть еще один сын рост 20 лет 1.78 см? Они ничем незанимались, на плавание и т.д. Не ходили.
275. Всевышний[314](Off)Цит|Отв
01 Май, 19:02
+МОЛНИЯ+, Есть эффективные упражнения, их какой-то доктор разработал, Это я по тв видел, ищи.
01 Май, 19:02
+МОЛНИЯ+, Есть эффективные упражнения, их какой-то доктор разработал, Это я по тв видел, ищи.
276. ♣ TESTER ♣[320](Off)Цит|Отв
03 Май, 13:50
А я всегда хотел стать трейсером. Только паркур это спорт? Мне всегда нравился паркур, только некоторые особы говорят что это даже не спорт а тупо выпендрежество... Вроде все трейсеры и есть акробаты? Хотя я ничего не умею кроме фляга и сальто от стены. И то в последний раз я эти два элемента лет 7 назад делал, сейчас уже страшно.
03 Май, 13:50
А я всегда хотел стать трейсером. Только паркур это спорт? Мне всегда нравился паркур, только некоторые особы говорят что это даже не спорт а тупо выпендрежество... Вроде все трейсеры и есть акробаты? Хотя я ничего не умею кроме фляга и сальто от стены. И то в последний раз я эти два элемента лет 7 назад делал, сейчас уже страшно.
277. Всевышний[314](Off)Цит|Отв
03 Май, 14:27
♣ TESTER ♣, Обычно тупо выпендриваються, паркур это бег сквозь препятствия, я такое только по телику видел
03 Май, 14:27
♣ TESTER ♣, Обычно тупо выпендриваються, паркур это бег сквозь препятствия, я такое только по телику видел
278. ♣ TESTER ♣[320](Off)Цит|Отв
03 Май, 14:48
Всевышний, ну вообще мне нравиться паркур. Я даже готов делать это всё ночью когда все спят. Просто люблю высоту,бегать,опасность вообще люблю адреналин.
03 Май, 14:48
Всевышний, ну вообще мне нравиться паркур. Я даже готов делать это всё ночью когда все спят. Просто люблю высоту,бегать,опасность вообще люблю адреналин.
279. Sсоrpion[10](Off)Цит|Отв
05 Май, 21:22
Лублю турник и кикбоксинг, и еще много разного, кому нужно спрашевайте.
05 Май, 21:22
Лублю турник и кикбоксинг, и еще много разного, кому нужно спрашевайте.
<<Пред. След.>>
1 2 3 ... 12 13 14
Ответить на тему
Сохранить в txt
