Вы хотите накачать свои мышцы?
Да: 71%
Нет, мне и так хорошо: 28%
Опрошено: 7
Сообщения
501. ZARAKI[4489](Off)Цит|Отв
06 Июл, 19:56
Простой, если мышца не болит, отдыхай день. Если болят некоторые мышцы, не трень, а подожди, пока ничего болеть не будет и трень.
Эта смесь на основе сывороточного белка, а он для роста самый лучший, так что употребляй. Там кажись 40гр белка на 100гр продукта, но и жиров 20, с мясом и жирка поднаберёшь. 2 умножь на свой вес, раздели на 40 и получишь число раз, сколько тебе надо этой смеси пить в день. Ну, раза 3 точно. Это не считая белка, который ты будешь получать из пищи, с его учётом - 2 раза. Смотря сколько и чего ешь.
06 Июл, 19:56
Простой, если мышца не болит, отдыхай день. Если болят некоторые мышцы, не трень, а подожди, пока ничего болеть не будет и трень.
Эта смесь на основе сывороточного белка, а он для роста самый лучший, так что употребляй. Там кажись 40гр белка на 100гр продукта, но и жиров 20, с мясом и жирка поднаберёшь. 2 умножь на свой вес, раздели на 40 и получишь число раз, сколько тебе надо этой смеси пить в день. Ну, раза 3 точно. Это не считая белка, который ты будешь получать из пищи, с его учётом - 2 раза. Смотря сколько и чего ешь.
502. Простой[560](Off)Цит|Отв
06 Июл, 21:32
ZARAKI, употребляю утром и вечером перед тренькой, а так же утром и вечером при востановки мышц.
06 Июл, 21:32
ZARAKI, употребляю утром и вечером перед тренькой, а так же утром и вечером при востановки мышц.
503. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
06 Июл, 22:35
Простой, если прот сывороточный
его лучше пить ток после трени
06 Июл, 22:35
Простой, если прот сывороточный
его лучше пить ток после трени
505. The Bulls[80](Off)Цит|Отв
07 Июл, 22:23
Я пока ещё вообще не занимался,худой как треска с чего начать? Если не тяжело,напишите подробное описание упражнений
07 Июл, 22:23
Я пока ещё вообще не занимался,худой как треска
с чего начать? Если не тяжело,напишите подробное описание упражнений
508. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
08 Июл, 15:00
The Bulls, фигню? Откуда тогда все билдеры черпают инфу?!
08 Июл, 15:00
The Bulls, фигню? Откуда тогда все билдеры черпают инфу?!
510. jpd09[3553](Off)Цит|Отв
11 Июл, 17:39
Скажите, а в сколько подходов надо отжиматься для большей эффективности?
11 Июл, 17:39
Скажите, а в сколько подходов надо отжиматься для большей эффективности?
512. Простой[560](Off)Цит|Отв
11 Июл, 19:28
jpd09, я например раньш делал так, да кстати от стула. По мне эффект лучше, точней от двух стульев.
Понедельник
1- 20
2-25
3-15
Потом когда мышцы перестали болеть еще теми же подходами и тем же колличеством. Делал через 4 дня целый месяц, потом везде на 2 прибавил, а через месяц на 5. Сейчас смело 70 отжимаюсь и до 85 еле как доползаю!
11 Июл, 19:28
jpd09, я например раньш делал так, да кстати от стула. По мне эффект лучше, точней от двух стульев.
Понедельник
1- 20
2-25
3-15
Потом когда мышцы перестали болеть еще теми же подходами и тем же колличеством. Делал через 4 дня целый месяц, потом везде на 2 прибавил, а через месяц на 5. Сейчас смело 70 отжимаюсь и до 85 еле как доползаю!
513. Простой[560](Off)Цит|Отв
11 Июл, 19:33
ZARAKI, так ты мне ответь если знаешь! Вот я начал все качать, ноги, руки пресс и грудь. После того как боли прошли, я опять той же системой качал руки ноги, пресс и грудь
, на следующий день мышцы почти не болят, взял прибавил на 5 везде т.е усложнил подходы, но потом вообще не болит ничего! Вопрос! Ведь мышцы не болят, собственно не травмируются? Ведь болей нет и когда мне начинать опять? Ведь им дать восстановится надо, а как узнать?
11 Июл, 19:33
ZARAKI, так ты мне ответь если знаешь! Вот я начал все качать, ноги, руки пресс и грудь. После того как боли прошли, я опять той же системой качал руки ноги, пресс и грудь
, на следующий день мышцы почти не болят, взял прибавил на 5 везде т.е усложнил подходы, но потом вообще не болит ничего! Вопрос! Ведь мышцы не болят, собственно не травмируются? Ведь болей нет и когда мне начинать опять? Ведь им дать восстановится надо, а как узнать?
514. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
11 Июл, 20:41
Простой, если они не болят...не значит что не растут первые тренировки будут болеть...потом уже нет разве что от растягивания и если ты прибавляешь весь в упражнениях...ты увеличиваеш силу мышц, а не объем:) сила и объем разные вещи:) что бы мышцы росли в объеме нужно увеличивать интенсивность тренеровки, а не вес
11 Июл, 20:41
Простой, если они не болят...не значит что не растут
первые тренировки будут болеть...потом уже нет разве что от растягивания и если ты прибавляешь весь в упражнениях...ты увеличиваеш силу мышц, а не объем:) сила и объем разные вещи:) что бы мышцы росли в объеме нужно увеличивать интенсивность тренеровки, а не вес
515. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
11 Июл, 20:46
Простой, и если ты хочешь толком увеличить(накачать) мышцы...нужно выбирать упражнения где участвуют несколько групп мышц для начала обязательно выполнять такие упражнения как: жим штанги лежа, тяга Т-штанги(или простой штанги), подьем штанги на бицепс, брусья с отягощениями, подтягивания широким хватом, шраги, ПРИСЕД, жим штанги стоя, становая тяга потом(через год-два) изоляция
11 Июл, 20:46
Простой, и если ты хочешь толком увеличить(накачать) мышцы...нужно выбирать упражнения где участвуют несколько групп мышц
для начала обязательно выполнять такие упражнения как: жим штанги лежа, тяга Т-штанги(или простой штанги), подьем штанги на бицепс, брусья с отягощениями, подтягивания широким хватом, шраги, ПРИСЕД, жим штанги стоя, становая тяга потом(через год-два) изоляция
516. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
11 Июл, 20:48
И еще один совет из спортпита советую брать исключительно - КРЕАТИН и если лень готовить, то еще можно взять сывороточный протеин больше ничего вам не нужно:)
11 Июл, 20:48
И еще один совет
из спортпита советую брать исключительно - КРЕАТИН и если лень готовить, то еще можно взять сывороточный протеин больше ничего вам не нужно:)
519. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
12 Июл, 19:34
Вот моя прога на лето
1д
Подтягивания 6 подходов на макс(между 12-14 часами дня)
Тяга штанги в наклоне 3х5
Подьем штанги на бицепс 4х5
3д
Жим штанги лежа 5х7
Брусья с отягощением 3хмакс
Французский жим штанги лежа 4х5
5д
Подтягивания(так же как и в первый день)
Фронтальный присед 3х5
Присед со штангой на плечах 3х7
12 Июл, 19:34
Вот моя прога на лето
1д
Подтягивания 6 подходов на макс(между 12-14 часами дня)
Тяга штанги в наклоне 3х5
Подьем штанги на бицепс 4х5
3д
Жим штанги лежа 5х7
Брусья с отягощением 3хмакс
Французский жим штанги лежа 4х5
5д
Подтягивания(так же как и в первый день)
Фронтальный присед 3х5
Присед со штангой на плечах 3х7
520. San4ez[1243](Off)Цит|Отв
12 Июл, 19:38
Может возникнуть вопрос: почему я делаю потягивания днем?
Так как при подтягивании хребет растягивается, а при тягах и приседах наоборот...то не желательно делать их вместе
12 Июл, 19:38
Может возникнуть вопрос: почему я делаю потягивания днем?
Так как при подтягивании хребет растягивается, а при тягах и приседах наоборот...то не желательно делать их вместе
<<Пред. След.>>
1 2 3 ... 25 26 27
Ответить на тему
Сохранить в txt
